PLANTAS MEDICINALES PARA EL TRATAMIENTO DE LA DEPRESIÓN

Las plantas medicinales pueden ser útiles en un cuadro depresivo leve o moderado.
De todas formas, si crees que puedes tener una depresión, tiene que valorarte un médico y juntos podéis decidir el tratamiento más adecuado.
Básicamente hay dos plantas medicinales que se usan en el tratamiento de la depresión: el hipérico y el azafrán. Ambas han demostrado eficacia en ensayos clínicos.
El hipérico, a pesar de ser seguro y bien tolerado, ha de tomarse con precaución sobre todo si tomamos determinados medicamentos.
El azafrán no está recomendado para las mujeres embarazadas.

Hipérico (Hypericum perforatum)

- En numerosos estudios clínicos con pacientes, el hipérico ha demostrado su utilidad en el tratamiento de la depresión de leve a moderada, siendo más eficaz que el placebo y con eficacia similar a los antidepresivos convencionales.
- También tiene propiedades antioxidantes, mejora la función cognitiva (aprendizaje y memoria) y tiene efectos neuroprotectores (protectores del cerebro).
- Su principal indicación es el tratamiento de la depresión, pero también puede ser útil en la ansiedad, irritabilidad e insomnio.
- Las dosis recomendadas varían en función de la riqueza del extracto, pero varían entre 300 y 900 mg de extracto de hipérico al día. O dosis de 2 a 4 g de droga vegetal (polvo de hipérico) al día.

Cosas a tener en cuenta:

Duración del tratamiento: El efecto terapéutico puede no manifestarse plenamente hasta pasadas 3 o 4 semanas desde el inicio del tratamiento; si pasado este tiempo no hay una mejoría de los síntomas hay que valorar si hay que dejar el tratamiento y consultar con un médico.
- No hay límite en la duración del tratamiento, si hay supervisión médica.
- Durante el tratamiento, hay que evitar exposiciones intensas a los rayos solares o ultravioleta (cabinas de bronceado).
- Interrumpir la administración como mínimo 10 días antes de someterse a una operación quirúrgica, ya que podría interaccionar con los medicamentos anestésicos.

Contraindicaciones:
- No usar en menores de 18 años.
- No usar junto a medicamentos antidepresivos.
- No usar si existe sensibilidad conocida a la luz.
- No usar en embarazo ni en época de lactancia sin supervisión médica.

Efectos secundarios:
- Es muy bien tolerado a las dosis recomendadas.
- En algunos casos pueden aparecer molestias gastrointestinales, reacciones alérgicas en la piel y agitación.
- Se han descrito casos de fotosensibilización (reacción en la piel a causa del sol), sobre todo en personas de piel clara, con dosis altas y en tratamientos prolongados.
- No se han descrito efectos sobre la capacidad de conducir.

Interacciones: 
Las interacciones con otros medicamentos es el aspecto que más hay que valorar en el tratamiento con hipérico.
El hipérico puede hacer que otros medicamentos se eliminen más rápida o más lentamente; si se elimina más rapidamente, tendremos una reducción de los efectos terapéuticos del medicamento, y si se elimina más lentamente podemos aumentar la concentración del medicamento con riesgo de tener efectos secundarios.

Medicamentos con los que no tendríamos que tomar hipérico conjuntamente:
-Anticonceptivos hormonales o terapia hormonal sustitutiva: Píldora anticonceptiva o tratamiento con estrógenos en la menopausia. Si disminuye el nivel de anticonceptivo en sangre puede haber embarazos no deseados.
-Anticoaculantes orales: warfarina, acenocumarol (Sintrom).
-Anticonvulsiovantes: medicamentos para el tratamiento de la epilepsia.
-Ciclosporina: medicamento para prevenir el rechazo en las personas transplantadas.
-Digoxina: medicamento para aumentar la fuerza de contracción del corazón.
-Inhibidores de la proteasa: medicamentos para el tratamiento del VIH.
-Teofilina: medicamento para el tratamiento de enfermedades pulmonares.
-Tiroxina: puede disminuir el efecto de las hormonas tiroideas (Eutirox, Levothroid).

De todas formas, si estamos tomando alguno de estos fármacos juntamente con hipérico no hay que dejar de tomar el hipérico de manera brusca, ya que esto alteraría las concentraciones del otro medicamento. Consultar al médico.

Tampoco tenemos que tomar hipérico junto con:
-Antidepresivos inhibidores de serotonina: citalopram, fluoxetina, fluvoxamina, paroxetina, sertralina, nefazodona y trazodona.
-Triptanes: sumatriptán, naratriptán, rizatriptán, zolmitriptán, que se dan en caso de migrañas intensas.
Si se administran conjuntamente con hipérico puede aumentar el efecto serotoninérgico, aumentando el riesgo de efectos secundarios.
- Estas son las interacciones que tienen más relevancia clínica, pero el hipérico puede afectar el efecto de otros medicamentos: analgésicos, antibióticos, antifúngicos, antiparkinsonianos, diuréticos, medicamentos para el colesterol, como la simvastatina, o para el estómago, como el omeprazol, o para la diabetes, como la glicazida.

Por lo tanto, antes de comenzar un tratamiento con hipérico, hay que asegurarse de que no interacciona con cualquier medicamento que podamos estar tomando.

PRODUCTOS CON HIPÉRICO:

Hyperiforce comprimidos:
Cada comprimido lleva 66 mg de extracto seco (equivalente a 425-1300 mg de flor de hipérico).
Recomiendan tomar 1 cápsula al día.
También hay presentación en gotas.

Solgar hipérico:
Cada cápsula lleva 300 mg de extracto seco de hipérico, y 100 mg de polvo de hipérico.
Recomiendan tomar 1 cápsula al día.

Sakai hipérico plus:
2 cápsulas contienen 250 mg de extracto seco de hipérico y 250 mg de polvo de flor de hipérico.
Recomiendan tomar 2 cápsulas al día en 2 tomas.

Azafrán (Crocus sativus)

- El azafrán tiene propiedades antioxidantes (elimina radicales libres), neuroprotectora (protectora del cerebro), y hepatoprotectora, entre otras.
- En estudios clínicos con pacientes se ha investigado su efecto en casos de Alzheimer y en casos de depresión.
- En los estudios clínicos para el tratamiento de la depresión de han utilizado dosis de 30 mg de extracto seco de azafrán (15 mg 2 veces al día).
- Se ha demostrado que su eficacia antidepresiva es significativamente superior a la de placebo y equiparable a la de antidepresivos convencionales (fluoxetina, imipramina).

Cosas a tener en cuenta:

Contraindicaciones:
-no debe usarse en caso de embarazo, ya que puede provocar contracciones uterinas.
-tampoco debe usarse durante el periodo de lactancia.
-no está recomendado para menores de 18 años.

Precauciones: la dosis máxima diaria es de 1,5 g de azafrán. A partir de 5 g al día ya se han observado efectos secundarios graves.

Interacciones: en principio no se han detectado interacciones, pero es mejor consultar al médico si se está tomando algún medicamento para la depresión.
Una dosis de 200 mg demostró efectos antiagregantes, por lo que hay que tener precaución si se toma junto a aspirina o anticoagulantes orales (Sintróm).

PRODUCTOS CON AZAFRÁN:

Kalmlider Naturlider:
Cada cápsula lleva 15 mg de extracto seco de azafrán.
Se recomienda tomar una cápsula por la mañana y otra a media tarde.

Airbiotic Azafrán Complex:
Cada cápsula lleva 180 mg de extracto de azafrán, junto con magnesio, tirosina, triptófano, vitamina C, colina, betaína, vitamina B6, ácido fólico, Vitamina B12, y biotina.
Se recomienda tomar de 1 a 2 cápsulas al día, con una comida.

Nuria Vall-llosera

Marta Mollfulleda

GRIFFONIA: ENDORFINAS AL PODER

¿QUÉ ES?

La Griffonia simplicifolia, es una planta procedente de África.

La parte de la planta que se utiliza como medicinal son las semillas, por su alto contenido en 5-hidroxitriptófano (5HTP).

El organismo utiliza el 5HTP para fabricar serotonina, también llamada la hormona de la felicidad.
La serotonina es fundamental para regular el estado de ánimo, el apetito y el sueño (a partir de la serotonina se fabrica melatonina, que es la hormona que favorece el sueño).

¿PARA QUÉ SE UTILIZA?

Puede ser útil en aquellas épocas en las que tenemos un estado de ánimo más bajo o una depresión leve, ansiedad...

Puede apoyar a la función normal del sistema nervioso

• En caso de insomnio, ayuda al organismo a fabricar melatonina, que es la hormona que regula los ciclos de sueño.

• Puede ayudarnos a controlar el apetito.

PRECAUCIONES:

Interacciones: No usar con medicamentos antidepresivos inhibidores de la recaptación de serotonina (Prozac, seroxat...) ya que puede haber un síntomas por exceso de serotonina.
Tampoco debería usarse con medicamentos para la migraña de tipo triptanes (Imigrán).

Precauciones: 
No usar en embarazo y lactancia.
Si los síntomas perduran más de 3 meses, consultar con un médico.

PRODUCTOS:

GS Calm de Solaray:
Cada cápsula aporta 50 mg de 5HTP.
Se recomienda tomar 1 o 2 cápsulas al día con una comida.

Nuria Vall-llosera

Marta Mollfulleda

PLANTAS para MEJORAR nuestra resistencia al ESTRES (Adaptógenos) Eleuterococo, Rodiola, Witania.

¿QUÉ SON?
Una planta con propiedades adaptógenas aumenta la capacidad del organismo para adaptarse a factores estresantes y evitar su posible daño; estos factores estresantes pueden ser ambientales (como puede ser el frío extremo, infecciones...) o emocionales (como puede ser el estrés crónico).
 Es decir, los adaptógenos aumentan la resistencia del organismo, tanto física como mental, frente cualquier tipo de factor estresante (exceso de trabajo, preocupaciones excesivas, enfermedades, ejercicio físico, condiciones ambientales extremas ...).

¿CÓMO ACTÚAN?

• Los adaptógenos tienen un efecto no específico de aumento de la resistencia: eso significa que actúan a múltiples niveles en el organismo (sistema inmune, sistema endocrino...).
• Normalizan un estado patológico, independientemente de su naturaleza: eso significa que ayudan a restaurar el equilibrio del organismo, tanto si está en un estado hiperexcitado o deprimido. De hecho un adaptógeno sólo actúa cuando hay un desequilibrio, restaurando las funciones comprometidas por el estrés.
• Son sustancias seguras y no alteran las funciones normales del organismo.

EJEMPLO: De la misma manera que si hacemos ejercicio cada día (el ejercicio lo podemos considerar un factor "estresante" para el cuerpo), el organismo se adapta poniendo en marcha una serie de mecanismos que hacen que al final tengamos una mayor capacidad física.
Si tomamos cada día un adaptógeno durante una temporada, éste produce un aumento de la resistencia de nuestro cuerpo a cualquier tipo de estímulo estresante, ya sea ambiental o emocional.

Algunos de sus efectos son:

• Mejoran las funciones cognitivas: Tiene efectos positivos en la concentración, el aprendizaje y la memoria.
• Aumentan la capacidad física y mejoran el proceso de recuperación tras el ejercicio físico.
• Aumentan el rendimiento en caso de estrés.
• Mejoran la recuperación tras una enfermedad.
• En general hacen que nos sintamos mejor y aumentan nuestra calidad de vida, en esas situaciones en las que hemos perdido el equilibrio, por ejemplo, en situaciones de sobreesfuerzo o cuando sufrimos alguna enfermedad.

¿SON LO MISMO QUE LOS ESTIMULANTES?
No. Los estimulantes (cafeína, nicotina, anfetaminas, cocaína) producen euforia, aumentan el estado de alerta y la concentración por un mecanismo específico diferente (activan el sistema nervioso simpático).

• Cuando se pasa su efecto disminuye mucho nuestro nivel de energía.
• En situaciones de estrés disminuyen el rendimiento.
• El abuso puede producir tolerancia, adicción y alteraciones del sueño, así como deterioro mental y psicosis en el caso de la cocaína.

¿EN QUÉ SITUACIONES ME PUEDE AYUDAR UNA PLANTA ADAPTÓGENA?

• Se pueden utilizar como tónico o estimulantes en situaciones de fatiga o estrés (exceso de trabajo, exámenes...)
• En los deportistas aumentan la capacidad física y se pueden utilizar para prevenir o tratar lesiones.
• Como protección en caso de situaciones en las que haya factores ambientales extremos, como temperatura muy fría o caliente, exceso de ruido...
• Tienen efectos positivos en el caso de determinadas enfermedades psicológicas, como depresión, ansiedad, neurosis.
• Puede ayudar en la recuperación tras una cirugía o sobrellevar mejor un tratamiento para el cáncer.

¿QUÉ PLANTAS TIENEN ACTIVIDAD ADAPTÓGENA?
Hay muchas plantas con actividad adaptógena: ginseng, eleuterococo, maca, eschizandra, rodiola, Witania...
Voy a centrarme en el eleuterococo, rodiola y witania, por sus efectos en ayudarnos a soportar situaciones de estrés y por su buena tolerabilidad.

ELEUTEROCOCO:

También se le conoce como ginseng siberiano.

• Tiene acción adaptógena: es decir, normaliza las funciones del cuerpo y fortalece los sistemas comprometidos por el estrés.
•  Tratamiento de la fatiga y la debilidad, así como del agotamiento físico y mental.
• Mejora la capacidad física y mental, aumentando la capacidad de trabajo.
• Mejora la calidad de vida de las personas enfermas.
• Aumenta la capacidad de resistencia al ejercicio físico.

-No hay que darlos a menores de 12 años, ni a mujeres embarazadas o lactantes, ya que no hay suficientes datos de seguridad.
-Las personas con hipertensión han de tomarlo con precaución.
-En algún caso podría producir insomnio, taquicardia, irritabilidad o dolor de cabeza (aunque es menos excitante que el ginseng coreano).
-Se recomienda hacer tratamientos de unos dos meses e intercalarlos con periodos de descanso.

Productos que nos gustan:

• Lamberts Ginseng siberiano: es uno de los que tienen mayor concentración (100mg de extracto que corresponden a 1500  mg de planta) y asegura una cantidad mínima de principios activos.

• Soria Natural eleuterococo: los puedes encontrar en forma de cápsulas o gotas y también asegura un contenido mínimo en principios activos.

• Arkocápsulas eleuterococo: es el menos concentrado de los tres, pero también es una alternativa más económica.

Nota: no estamos a sueldo de ningún laboratorio, seleccionamos los productos que más nos gustan en base a la cantidad de planta medicinal que contiene, a si específica la cantidad de principios activos y el proceso de elaboración, si proceden de cultivos ecológicos etc.

RODIOLA:

• Tiene acción adaptógena, ayudando al organismo a recuperar el equilibrio perdido.
• Mejora el rendimiento mental, incluso en situaciones de fatiga física y mental: aumento de la atención, concentración y capacidad de trabajo; aumento de la memoria a corto plazo; disminución de la fatiga, la ansiedad y la irritabilidad.

Recomendado en situaciones de disminución del rendimiento causado por fatiga y sensación de debilidad y situaciones de estrés, para obtener un aumento de la atención y de la resistencia.

• Mejora de la resistencia física con una disminución del tiempo de recuperación tras el ejercicio físico.

Recomendado como suplemento en deportistas para aumentar la fuerza muscular y la resistencia.

• Mejora los síntomas de la depresión en pacientes diagnosticados con ansiedad leve o moderada.
• Mejora de los síntomas de ansiedad en pacientes diagnosticados con trastorno de ansiedad generalizada.

-En ensayos clínicos hechos con personas, se ha visto que se produce una mejora en casos de agotamiento, descenso de la motivación, disminución de la líbido, alteraciones del sueño y deficiencia cognitiva (aprendizaje y memoria).
-No hay que darlos a menores de 18 años ni a mujeres embarazadas o lactantes por falta de datos de seguridad.
- En general es una planta bien tolerada y segura, pero a algunas personas les puede producir excitación o insomnio (mejor tomarla por la mañana).

Productos que nos gustan:

• Vitango: Está registrado como Medicamento Tradicional a base de Plantas y contiene un extracto estandarizado re rodiola.  Se recomienda tomar un comprimido antes del desayuno y otro antes de la comida.
• Solgar Rodiola: Es una mezcla de extracto y polvo de la planta y asegura una cantidad mínima de principios activos. Preferentemente por las mañanas o al mediodía, 30 minutos antes de las comidas.

WITANIA-ASHWAGANDA
También se la llama ginseng indio.
En la India se usa para potenciar la memoria y el aprendizaje; para reforzar el organismo de cara a prevenir enfermedades, sobre todo en deportistas y ancianos; también para frenar el deterioro cognitivo en personas mayores y aumentar la vitalidad y la longevidad.
Aquí su uso no es muy conocido, pero ya se han hecho varios ensayos clínicos en los que se pone en evidencia su eficacia.

• En mujeres post-menopáusicas aumenta la calidad de vida, así como disminuye la fatiga y la debilidad.
• En deportistas se vio que aumentaba la tolerancia al ejercicio físico, así como la fuerza muscular, y disminuía el tiempo de recuperación tras el ejercicio; se observó también una disminución de la grasa corporal. También disminuyó el colesterol y a algunos pacientes les mejoró la calidad del sueño. Como adaptógeno aumentó la resistencia inespecífica del organismo ante el estrés, aumentando las defensas y ayudando a prevenir enfermedades.
• En un ensayo con voluntarios sanos se observó un efecto como tónico general y un aumento del rendimiento sexual.

En resumen podríamos decir que el efecto Rasayana de la witania promueve la salud y la vitalidad al aumentar las defensas frente a las enfermedades, revitalizando el organismo que está debilitado y creando una sensación de bienestar.

Productos que nos gustan:

• Solaray Ashwaganda: asegura un contenido mínimo en principios activos por cápsula

En resumen podemos decir que un adaptógeno lo podemos utilizar como:

• tónico para disminuir la fatiga.
• para fortaleces nuestro organismo en casos de sobreesfuerzo, estrés, ansiedad o depresión.
• para aumentar nuestra capacidad de trabajo tanto física como mental.

En general lo utilizaremos por periodos de 2 a 3 meses, dejando luego 2 o 3 meses de descanso.

Nuria Vall-llosera
Marta Mollfulleda

 AVENA: ESA GRAN DESCONOCIDA
 

¿QUÉ ES?

La avena (Avena sativa) es una planta que se cultiva en toda Europa y parte de Norte América y forma parte de lo que llamamos cereales.

Se puede utilizar las partes aéreas de la planta y también las semillas.

Las semillas, aparte de almidón y algo de grasa, contiene muchas sales minerales: manganeso, hierro, zinc, y vitaminas como la vitamina A, B1, B2, B5... También contiene flavonas y fitosteroles.

Las hojas contienen sales de silicio, saponinas triterpénicas y carotenoides.

¿PARA QUÉ SE UTILIZA?

La semilla, debido al contenido en minerales y vitaminas, tiene un efecto remineralizante y vitamínico.

Por lo tanto lo podemos utilizar en estados de fatiga o convalecencia, después de una enfermedad o de una operación y que necesitemos fortalecernos.

El salvado de avena ayuda a reducir el colesterol y el peso corporal, disminuyendo por tanto el riesgo cardiovascular, si se combina con dieta y ejercicio físico.

Las sumidades tienen un efecto tranquilizante y diurético, por lo que nos podría ser de utilidad en situaciones en que necesitamos aumentar la diuresis (hacer más pipí), como en las infecciones urinarias.

La EMA (Agencia Europea del Medicamento) aprueba el uso tradicional de las partes aéreas de la avena para el alivio de los síntomas de estrés mental y para ayudar a conciliar el sueño.

Está aprobado el uso de las semillas para el tratamiento sintomático de inflamaciones leves de la piel, como quemaduras solares y para favorecer la curación de heridas menores.

DOSIS ADECUADAS:

La EMA recomienda 3 gramos diarios de droga desecada o preparación equivalente.
Extracto líquido: hasta 5 ml hasta 3 veces al día.
Zumo obtenido de la droga fresca: 10 ml, 3 o 4 veces al día.

Harina del fruto para uso cutaneo:
60 g de harina de avena para adultos y 30 g de harina para niños, para el baño.
Extractos coloidales de harina en concentraciones de hasta 20-30%.

PRECAUCIONES:

• Contraindicaciones: hipersensibilidad al gluten de la harina.
• Interacciones: no se ha descrito ninguna.

PRODUCTOS:

Avenaforce Laboratorios Vogel

 Extracto de planta fresca de Avena sativa de cultivo biológico.
Cada ml de producto contiene 470 mg de jugo estabilizado de avena.
Se recomienda tomar de 10 a 15 gotas en un poco de agua, 3 veces al día.
Los niños pueden tomar 5 gotas hasta 3 veces al día.

Neurodyn Laboratorios Salus

Cada cápsula contiene extracto de avena verde, fosfatidil serina, ácido pantoténico, vitaminas C, B1 y B12.
Se recomienda tomar de 1 a 2 cápsulas al día, a partir de los 12 años.


 

GINKGO: ¿QUIERES DEJAR DE PERDER LAS LLAVES?

¿QUÉ ES?

Es u árbol originario de China, de la especie Ginkgo biloba, del que se utilizan las hojas.

Los principios activos del ginkgo son compuestos flavonoides y lactonas terpénicas llamadas ginkgólidos.

A partir de la hoja de ginkgo se obtienen extractos estandarizados con un 25% de heterósidos flavónicos y un 7% de ginkgólidos.

¿PARA QUÉ SE UTILIZA?

• Tiene actividad vasoreguladora: vasodilatador arterial y vasoconstrictor venoso.
• Tiene actividad antiagregante plaquetaria.
• Aumenta la tolerancia a la anoxia, que es la disminución de oxígeno en cualquier tejido.
• Es un protector neuronal y auditivo

POR LO TANTO SE PUEDE UTILIZAR PARA:

• Situaciones en las que se produce una disminución de la concentración o de la memoria u otros síntomas de insuficiencia cerebral: a medida que nos hacemos mayores, en épocas de ansiedad o depresión, puede ayudar en los estadios iniciales de una demencia leve, a recuperarnos tras un accidente cerebro-vascular (ictus)...
• Vértigos y tinnitus (oir ruidos inexistentes), por su efecto protector del oído.
• Alivio en la pesadez de las piernas y en casos de pies y manos fríos.

DOSIS ADECUADAS

La EMA, Agencia Europea del Medicamento, recomienda la dosis de 240 mg al día de extracto seco, en 1 o 2 tomas.

PRECAUCIONES

Contraindicaciones: 

Hipersensibilidad al ginkgo.

Embarazo, lactancia.

Interacciones:

Se necesita supervisión médica si se está tomando antiagregantes (aspirina) o anticoagulantes (sintróm), o dabigatrán ya que podría aumentar su efecto.

Control médico a los diabéticos que se administren insulina.

Precaución si se está tomando: fenitoina (antiepiléptico), rofecoxib (antiinflamatorio) y efavirenz (antiretroviral).

Precauciones:

Dejar de tomar ginkgo una semana antes de someterse a una operación quirúrgica.

Los pacientes epilépticos pueden sufrir una crisis tras tomar ginkgo.

PRODUCTOS:

Tanakene solución:

Cada ml contiene 40 mg de extracto estandarizado EGb 761 de Ginkgo biloba. 

Este extracto ha sido utilizado en varios ensayos clínicos en los que se ha demostrado su eficacia.

Se recomienda la toma de 3 o 4 ml diarios, antes de la comida y de la cena.

Geriaforce 100 ml gotas, A. Vogel

Cada ml de solución contiene 920 mg de tintura de hojas frescas de recolección silvestre de Ginkgo biloba.
Se recomienda tomar de 20 a 30 gotas, con un poco de agua, 3 veces al día, antes de las comidas.

Ginkgomax: 

Cada cápsula contiene 80 mg de extracto estandarizado de ginkgo y 200 mg de polvo de droga.

Se recomienda tomar una cápsula al día.

Nuria Vall-llosera

Marta Mollfulleda

¿PARA QUE SIRVE EL GINSENG?

GINSENG: 

¿QUÉ ES?

Cuando hablamos de ginseng en realidad nos estamos refiriendo a la especie Panax ginseng o ginseng coreano, una planta de origen asiático.

El Panax quinquefolius o ginseng americano tiene unas propiedades muy parecidas al ginseng coreano.

El eleuterococo (llamado ginseng siberiano), la witania (llamado ginseng indio) y la maca (llamado ginseng peruano) son en realidad especies diferentes al ginseng, pero se las llama genericamente ginseng al ser utilizadas tradicionalmente para aumentar la resistencia tanto física como mental. Cada una de ellas tiene propiedades diferentes.

La parte de la planta que se utiliza es la raíz.

El llamado ginseng blanco consiste en la raíz cortada y desecada.

El llamado ginseng rojo consiste en la raíz tratada con vapor de agua y desecada después.

Los principios activos responsables de sus efectos son los ginsenósidos, sobre todo el Rb1 y Rg1.

Es importante la calidad del producto y que se garantice un contenido mínimo de estas sustancias, lo que determinará su eficacia.

¿PARA QUÉ SE UTILIZA?

• Ayuda al organismo a adaptarse a situaciones de estrés o sobreesfuerzo, tanto mental como físico
• Ayuda a reequilibrar el sistema nervioso, tanto si hay que estimularlo como atenuarlo.
• Mejora la función cognitiva: favorece la concentración, la memoria, el aprendizaje...

POR LO TANTO LO PODEMOS UTILIZAR:

• Como tónico en casos de síntomas de astenia, como la fatiga y la sensación de debilidad.
• Para aumentar el rendimiento en situaciones de exceso de trabajo, tanto físico como mental: cambios de estación, exámenes, deportistas...
• Para ayudar a recuperar el organismo después de una enfermedad o de una época de sobreestrés.

DOSIS ADECUADAS:

• ginseng rojo: 600 mg de polvo de raíz hasta 3 veces al día; 180 mg de extracto de raíz 2 veces al día, o 500 mg 1 vez al día.
• ginseng blanco: de 600 a 2000 mg al día, repartido en 2 o 3 dosis.

Se recomienda no tomar más de 3 meses seguidos, es mejor intercalar periodos de descanso.

No tomar más de 2 gramos de raíz de ginseng al día.

PRECAUCIONES:

• Contraindicaciones: 

Cáncer de mama, endometriosis y miomas uterinos por sus efectos estrogénicos.      
Hipertensión arterial no controlada.

 Arritmias.

Estados de mucha ansiedad o irritabilidad

Embarazo o lactancia

• Interacciones:

IMAO: un tipo de antidepresivo, muy poco utilizado actualmente.

Anticoagulantes (Sintrom): puede disminuir su efecto.

Digoxina: Medicamento para el corazón del que puede aumentar sus niveles.

Los diabéticos lo tienen que tomar con supervisión médica, ya que el ginseng puede disminuir los niveles de glucosa en sangre.

• Efectos adversos:

En personas muy sensibles puede producir nerviosismo o excitación, en algún caso diarrea.

Puede empeorar una hipertensión.

Puede producir mareos o dolor de cabeza.

Sobredosis: Dosis elevadas pueden ocasionar nerviosismo, irritabilidad, insomnio, hipertensión, dolor en el pecho o alteraciones en la menstruación entre otros.

PRODUCTOS:

Arkocápsulas ginseng: cada cápsula contiene 300 mg de raíces criomolidas de Panax ginseng.

Se recomienda tomar 2 cápsulas en el desayuno y 2 en la comida con un vaso de agua.

Solgar ginseng coreano: Cada cápsula contiene 250 mg de extracto estandarizado y 200 mg de raíz de ginseng coreano.

Se recomienda tomar 1 cápsula al día con el desayuno o la comida.

Nuria Vall-llosera
Marta Mollfulleda

ESTRÉS 1: ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
-Es una reacción fisiológica del organismo causada por la percepción de situaciones amenazantes.

 Es el mecanismo que tiene el organismo para defenderse de las amenazas que percibe, y gracias a las reacciones que desencadena, somos capaces de reaccionar en defensa del estímulo amenazante.
Ej. Si nos encontramos a un león (amenaza), el estrés promueve una serie de cambios en el organismo  (se envía sangre y energía a los músculos, cerebro y corazón) que nos permite luchar contra él o salir corriendo (Respuesta lucha-huída).
-Este tipo de estrés es positivo: dura poco tiempo, nos fortalece, y cuando pasa la amenaza el organismo vuelve a su estado original.
-Es el tipo de estrés que nos permite afrontar los retos del día a día con un estado de alerta adecuado: preparar unos exámenes, una entrevista de trabajo, una competición deportiva...
¿Por qué las cebras no tienen úlceras?. Porque una vez se ha ido el león no se vuelven a preocupar hasta que llega otro (no como nosotros).

¿CUÁL ES EL ESTRÉS PERJUDICIAL?
-El problema es que el organismo reacciona igual ante una amenaza real (león) que ante una preocupación excesiva por algo que consideramos una amenaza.
Ej. Si tenemos miedo a que nos echen del trabajo, se activan las mismas respuestas fisiológicas del estrés que se activarían si estuviéramos frente a un león.
-Este tipo de estrés nos lleva a un estado de ansiedad pues tenemos la sensación de que las causas que lo producen no podemos controlarlas, y la situación aguda pasa a crónica.
-Un estrés continuado puede ser muy perjudicial para la salud y puede promover una serie de enfermedades.

PRINCIPALES CAUSAS DE ESTRÉS MENTAL O EMOCIONAL:
- Expectativas demasiado altas respecto a uno mismo y a los demás
- Falta de retos y expectativas en la vida
- Baja autoestima
- Sentimientos de culpabilidad
- Vergüenza
- Miedo a la pérdida
- Falta del sentido de la vida y desesperanza
- Desorientación y dudas internas
- Incapacidad física
- Trastornos del sueño

PRINCIPALES CAUSAS EXTERNAS DE ESTRÉS
- Trabajo nocturno, cambios de turno
- Ruido excesivo
- Inseguridad económica
- Inestabilidad emocional
- Hogar inestable
- Muerte de un familiar
- Falta de calor humano
- Cambios en el sistema de vida: domicilio, trabajo, ambiente...

¿A TODOS NOS AFECTA EL ESTRÉS POR IGUAL?
No. La edad, el sexo, las experiencias previas, la salud física y mental, la alimentación, la educación psico-afectiva, el medio ambiente, adicciones como el alcohol o el tabaco, hacen que unas personas se adapten mejor al estrés que otras.
"La gente se perturba no por las cosas, sino por la visión que tiene de ellas" Epicteto.
 Ciertas emociones como la frustración, el miedo, el odio, la rabia o la depresión pueden alterar nuestro medio interno de una manera muy importante.

ALGUNOS INDICADORES DE QUE SE PADECE ESTRÉS:
- Ser muy sensible a los ruidos
- Sufrir depresión o ansiedad
- Disfunción sexual
- Tener dificultades para dormir
- Calambres musculares, tensión muscular
- El corazón late más deprisa
- Sudoración en situaciones tensas
Por lo tanto podemos decir que el estrés es inevitable e imprescindible para la vida.
Se convierte en patológico cuando se mantiene un periodo de tiempo prolongado.

Nuria Vall-llosera
Marta Mollfulleda

ESTRÉS 2: Un poco de anatomía y ejercicios prácticos

1-¿CÓMO INFLUYEN LOS PENSAMIENTOS?

 Los pensamientos que tenemos y las emociones que provocan esos pensamientos influyen tanto en nuestro cerebro como en nuestro cuerpo en general.
Se sabe que pensamientos y emociones negativas (miedo, frustración, rabia, odio...) afectan negativamente a nuestra salud, por ejemplo, deprimiendo el sistema inmune (lo que hace que seamos más susceptibles de padecer infecciones) o alterando nuestro sistema endocrino (pudiéndose alterar el tiroides, el sistema reproductivo, la regulación de la glucosa etc.).


2- ¿QUÉ ES EL PERFIL EMOCIONAL?
El perfil emocional de cada persona es el resultado de circuitos cerebrales que se instalan en los primeros años de vida, y está determinado por los genes que heredamos y por las experiencias que vivimos.
El perfil emocional viene determinado por:
- Resiliencia: es la rapidez con la que nos recuperamos de una adversidad.
- Actitud: cuánto tiempo podemos mantener una actitud positiva.
- Intuición social: habilidad para percibir las señales sociales de la gente que nos rodea.
- Autoconsciencia: habilidad para percibir las sensaciones físicas que reflejan nuestras emociones.
- Sensibilidad con el contexto: control de nuestras reacciones emocionales según el contexto en el que estamos.
- Atención: capacidad de centrarse nitidamente.

Este perfil emocional, qué determina cómo nos comportamos, puede cambiar por las experiencias que vivimos o con ejercicios mentales específicos.

EJERCICIO 1:
"Cuando experimentamos una emoción ésta se refleja en la cara; lo que reflejamos en la cara es lo que uno siente emocionalmente"
Ponte, un rato cada día, un lápiz en la boca; esto le hace creer al cerebro que estás sonriendo, y por lo tanto se generarán las mismas emociones que si estuvieras sonriendo de verdad.



3- REGIONES CEREBRALES IMPLICADAS EN LAS EMOCIONES:

El sistema límbico se considera el centro emocional del cerebro.
 Está formado por:
 - La amígdala: cuando se activa la amígdala tenemos emociones negativas, miedo, ansiedad y estamos hiperatentos a los peligros o amenazas (es la región que se activa cuando tenemos que hacer frente a un peligro inminente, por ejemplo si nos ataca un animal; el problema viene cuando está activada permanentemente porque estamos preocupados por algo).
- El nucleo accumbens: región de las emociones positivas, de la motivación, el deseo y la sensación de recompensa.
Las conexiones entre el cortex prefrontal y el sistema límbico juegan un papel clave en el estado emocional de las personas.
Ejemplo:
El cortex prefrontal activa el nucleo accumbens, y así conseguimos tener una actitud más positiva. Las personas deprimidas no consiguen tener el cortex prefrontal activado.
El cortex prefrontal izquierdo inhibe la amígdala, de esta manera calmamos las emociones negativas y nos recuperamos más rápido de una adversidad.

EJERCICIO 2:
Si miramos de reojo hacia la derecha estamos activando el cortex prefrontal izquierdo, de esta manera ayudamos a desactivar la amígdala, con lo que frenamos las emociones negativas como la ansiedad o el miedo.
Puedes coger unas gafas sin cristales y taparlas con esparadrapo negro, dejando sólo libre  la parte exterior del ojo derecho (como si miráramos de reojo a nuestra derecha), y ponértelas cuando sientas ansiedad o miedo.

EJERCICIO 3:
Terapia del bienestar: con esta terapia conseguimos aumentar la conexión del cortex prefrontal con el nucleo accumbens y tener una actitud más positiva.
1- Apuntar cada día 3 características positivas propias y de otra persona con la que te relaciones habitualmente. Cada día has de apuntar 3 características diferentes y no se puede repetir. Cada día has de escoger a una persona diferente.
2- Apuntar el número de veces al día que has mostrado gratitud y has visto en los ojos de la otra persona una actitud de recompensa.
3- Reconocer la tarea, ante cualquier pequeña ocasión, de otra persona mirándola a los ojos.

EJERCICIO 4:
Meditación de claridad mental:
Con este ejercicio conseguimos mejorar las obsesiones o hipervigilancia de sensaciones corporales que producen pánico (por ejemplo, si notamos que el corazón nos late muy rápido); también conseguimos aumentar la concentración y la atención
- 5-10 minutos, 2 veces al día.
- Nos sentamos en una postura cómoda con la espalda recta.
- Me concentro en la sensación de la entrada de aire por la nariz.
- Me concentro en el movimiento del estómago y en las sensaciones de todo el cuerpo.
- Escaneo las sensaciones de todo el cuerpo: temperatura, presión, hormigueo...
- Si me vienen pensamientos a la cabeza, cuando me doy cuenta los dejo pasar y me vuelvo a concentrar en las sensaciones de mi cuerpo.

Nuria Vall-llosera
Marta Mollfulleda